Bądź fitness!
Bądź aktywny fizycznie każdego dnia
Zarówno aktywność fizyczna, jak i utrzymanie odpowiedniej wagi ciała są potrzebne w utrzymaniu dobrego zdrowia, jednak ich wpływ na kondycję fizyczną jest różny. Dzieci, nastolatki, dorośli, jak i starsi - wszyscy mogą poprawić stan swojego zdrowia i dobrze się bawię poprzez włączenie do swojego codziennego życia umiarkowanych ilości aktywności fizycznej.
Aktywność wymaga ruchu ciała. Umiarkowana aktywnośc fizyczna to każda czynność, która pochłania tyle energii co chód o dystansie 3 km w ciągu 30 minut. Staraj się przeznaczyć na umiarkowany wysiłek fizyczny 30 minut (dorośli) lub 60 minut (dzieci) przez większość dni w tygodniu, najlepiej codziennie.
Te 30 minut to absolutne minimum. Pamiętaj jednak że im więcej czasu poświęcasz na ruch tym lepszy wynik osiągniesz.
Dzieci
Dzieci i nastolatki korzystają z aktywności fizycznej na wiele sposobów. Potrzebują przynajmniej 60 minut ruchu dziennie.
Rodzice mogą im pomóc w następujący sposób:
Przykłady aktywności fizycznej dla dzieci i nastolatków
Przynajmniej 60 minut dziennie:
- Bądź spontanicznie aktywny (chodź, skacz, biegaj)
- Bierz udział w zajęciach ruchowych podczas zajęć szkolnych
- Bierz udział w zajęciach fizycznych po lekcjach
- Graj w berka
- Skacz na skakance
- Jeździj na rowerze
- Baw się aktywnie podczas przerw szkolnych
- Jeździj na wrotkach lub rolkach
- Tańcz
Starsi
Zdrowa dieta. Aktywność fizyczna i odżywianie razem przyczyniają się do lepszego zdrowia. Przez ćwiczenia fizyczne zwiększa się ilość zużywanych kalorii. Ludziom, którzy celowo zrzucili wagę, bycie aktywnym pomaga zachować prawidłową masę ciała. Jednakże, 30 minut aktywności dziennie może nie wystarczyć do utrzymania niższej wagi. Zwiększenie ilości kalorii które spalasz, pozwala Ci jeść więcej, co z kolei zwiększa prawdopodobieństwo dostarczenia niezbędnych składników pokarmowych.
Aktywność fizyczna i odżywianie poprawiają również stan kości. Wapń, i inne składniki odżywcze są niezbędne do zbudowania i utrzymania silnych kości, a przez aktywność fizyczną można zwiększyć ich ilość wbudowaną w kości.
Porady
Dziecko i Fitness
Coraz więcej dzieci z rozwiniętych państw i społeczeństw nastawionych na konsumpcyjny tryb życia ma nadwagę. Dlatego bardzo ważne jest, by do aktywności fizycznej, ruchu i odpowiedniej diety przekonywać dzieci już od początkowych lat ich życia. Najważniejszą rolę w kształtowaniu zdrowych nawyków mają na pewno rodzice. Mogą zresztą służyć za wzór dzieciom, dlatego ich nastawienie do sportu i tryb życia stają się bardzo istotne.
Coraz większą popularnością cieszy się wspólne spędzanie czasu w ruchu. Zwykle są to wycieczki rowerowe, wspólne wyjścia na basen czy do klubu fitness. Te ostatnie bardzo rozszerzyć swoją ofertę, wzbogacając ją o zajęcia dla dzieci. Obok przedszkoli, gdzie najmołdsi nie odczuwają braku mamy, która właśnie zrzuca zbędne kilogramy na aerobiku, są też prowadzone specjalne zajęcia fitnessu dla trochę starszych dzieci. Kluby przyciągają się we wprowadzaniu coraz to nowszych ich form.
Kategoria: Europa
Zobacz także:
- Sprzęt fitness
- Sprzęt fitness
- Kod
- Podstawowe pojęcia w treningu kulturystyki i fitness
- Lingwistyczne podejście do opisów gg
(0 głos/głosów, ocena: 0 na 5)
Loading ...