Podział odżywek dla sportowców
Poniżej przedstawiam najbardziej typowy podział odżywek dla sportowców:
Odżywki białkowe
Białka są głównym budulcem mięśnia oraz stanowią ok. 15% masy człowieka, w tym głównie mięśni. Jest to podstawowy składnik odpowiedzialny za wzrost, rozwój oraz regenerację organizmu. Spełniają także zadania funkcjonalne: jest to składnik większości enzymów i hormonów regulujących przemiany naszego metabolizmu, są składnikiem ciałek odpornościowych, biorą również udział w procesie odtruwania organizmu. Białko w pokarmie jest rozkładane w na 20 różnych aminokwasów. Aminokwasy te są absorbowane do krwi i transportowane do wątroby gdzie zachodzą procesy mające na celu budowę specjalnych białek potrzebnych do funkcjonowania komórek.
Odżywki gainer
Podczas budowy masy mięśniowej oprócz odżywek białkowych należy również pamiętać o uzupełnieniu węglowodanów: odżywki typu gainer. Gainer to dietetyczny środek spożywczy, który wspomaga przyrost masy mięśniowej. Najlepsze rezultaty działania gainera uwidacznia się przy zastosowaniu treningu na masę.
Skład odżywki węglowodanowo - białkowej to przede wszystkim węglowodany i białka. Bogaty skład jest uzupełniony przez tłuszcze, witaminy, składniki mineralne, lub także glutamina i kreatyna. Różnorodność składu powoduje, że gainery bardzo często stosowane są nie tylko przez kulturystów ale w takich sportach jak bieganie, kolarstwo, pływanie, sporty wakli.
Kreatyna
Kreatyna to jeden z najczęściej stosowanych suplementów. Jest substancją zbliżoną do białek, która zbudowana jest z trzech aminokwasów: glicyny, metioniny, argininy. Śladowe ilości kreatyny przechowywane są w mięśniach, a jej zadaniem jest wytwarzanie i przenoszenie adenozynotrójfosforanu tj. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.
Już po paru dniach stosowania kreatyny, mięśnie zwiększają objętość i są bardziej “napompowane”. Jest to spowodowane zwiększeniem ilości kreatyny w mięśniach o blisko 50%. Następują wtedy reakcje, powodujące wchłanianie większej ilości wody do mięśnia. Pierwszy cykl kreatyny pozwoli uzyskać około 5 kg suchego mięśnia. To wszystko można osiągnąć dzięki kreatynie.
Tagi: białko, fitness, gainer, kreatyna, kulturystyka, odżywki, odżywki białkowe, odżywki dla sportowców, odżywki na mase, odżywki węglowodanowe, suplementy
Kategoria: Sport i rekreacja
Zobacz także: Oddaj swój głos:
(0 głos/głosów, ocena: 0 na 5)
Loading ...